Planeamento e operacionalização (Microciclo)

        O microciclo trata-se de a menor unidade de treino possível, maioritariamente uma semana. Os microciclos são assim compostos por várias unidades de treino que variam de acordo com o contexto e estratégias definidas por cada equipa técnica. Dentro desse microciclo estão inseridas as unidades de treino que variam de acordo com os objetivos pré-estabelecidos para cada sessão. Portanto, torna-se assim bastante relevante avaliar e planear da melhor forma possível de maneira a obter não só o máximo rendimento desportivo como diminuir o risco de lesões associadas ao desporto de alto rendimento. 

        Atualmente no que diz respeito a equipas de futebol profissional os dados relacionados as cargas externas do jogador são monitorizadas através de sistemas eletrónicos de desempenho e rastreamento (EPTS). Esses sistemas oferecem aos treinadores dados concretos e objetivos ao processo de tomada de decisão em torno do cronograma de treino (por exemplo, programando sessões de treino subsequentes ou atividades de recuperação). Porem, esses dados representam a carga externa, ou seja, o trabalho físico realizado pelo jogador. Além disso, questionários de bem-estar percebido, que são ferramentas simples e baratas para determinar as respostas subsequentes a essa carga externa, podem fornecer aos treinadores informações cruciais. Assim trata-se de bastante relevância que treinadores, preparadores físicos, departamentos de performance meçam não só a carga externa como também executem questionários matinais de bem-estar percebido entre os jogadores, o que irá trazer uma maior fiabilidade e precisão a escolha e planeamento dos microciclos podendo ser crucial para evitar lesões e sobrecarregar os jogadores fisicamente. As principais descobertas foram que a duração do microciclo teve um efeito significativo nas variáveis de carga externa relacionadas ao volume e à intensidade. Além disso, houve diferenças entre microciclos curtos, regulares e longos dependendo do dia do microciclo. Essas diferenças foram observadas em todas as variáveis de carga externa. No entanto é necessário ressaltar que o efeito do microciclo nas cargas externas dos jogadores irá depender muito do contexto de cada equipa (por exemplo, metodologias de treino, estilo de jogo e formação da equipa). A este respeito, 1 estudo descobriu que microciclos com 2 partidas relataram fadiga e dor muscular significativamente maiores do que microciclos com 1 partida facto bastante importante que terá de ser levado em conta. Um facto importante acerca dos questionários de bem-estar percebido é que o resultado negativo de uma partida pode afetar negativamente estes dados aumentado assim a esforço percebido, a fadiga, o estresse e a qualidade do sono, enquanto a dor muscular permaneceu alta independentemente do resultado da partida. Isso pode ser explicado pelos efeitos negativos no humor associados à perda de uma partida e ao fato de que o bem estar percebido é medido com base em uma pontuação subjetiva.

        Nos últimos anos as demandas físicas exigidas nos jogos e treinos de futebol aumentaram bem como o número competitivo de jogos que pode rondar os 60 por temporada. Consequentemente a carga externa aumentou face a estas necessidades, torna-se assim bastante relevante utilizar estratégias adequadas e eficazes para recuperar os atletas de maneira a estes estarem preparados fisicamente e mentalmente para os jogos/treinos. Assim as estratégias de recuperação assumem um papel importante não só na prevenção de lesões a longo prazo bem como a potenciação do rendimento desportivo.

        Existem diversas estratégias para recuperar fisicamente os atletas desde sono, nutrição, recuperação ativa, imersão em água fria e massagem. No entanto, em relação à eficácia desses métodos na recuperação, ainda não está claro se eles são benéficos e devem ser recomendados para recuperar os jogadores dentro de 72 horas após a partida (ou seja, tempo mínimo frequentemente considerado para intercalar partidas). A alta controvérsia observada nos estudos dificultou a obtenção de conclusões claras e diretrizes práticas. Porém, todas as estratégias foram observadas e apesar de todas as limitações e alguma escassez de evidencias científicas as principais conclusões sugerem que a imersão em água fria e a massagem são benéficas para a recuperação perceptiva e, portanto, podem ser recomendadas para uso após as partidas de futebol.